「ヨガとピラティスって似てるけど、結局どっちが自分に合うんだろう?」
そんな風に思ったことはありませんか?
SNSでも「ヨガ派」「ピラティス派」と分かれていて、初心者さんには少し分かりづらいですよね。
でも大丈夫!
この記事では、ヨガとピラティスの違いをわかりやすく解説しながら、痩せたい人やリラックスしたい人にどちらがおすすめなのかを一緒に見ていきます。
あなたのライフスタイルや性格に合う方を選べば、無理なく楽しく続けられるはずですよ。
【徹底比較】ヨガとピラティスの違い一覧表
まずはサクッと違いをまとめた表をチェック!
「どっちが自分っぽいか」をイメージしやすくなりますよ。
| 項目 | ヨガ | ピラティス |
|---|---|---|
| 起源 | インドの修行法から発展 | リハビリ目的で誕生（ドイツ人ジョセフ・ピラティス） |
| 目的 | ・心身のリラックス ・柔軟性アップ | ・体幹強化 ・姿勢改善 ・ボディメイク |
| 呼吸法 | 腹式呼吸（リラックス重視） | 胸式呼吸（筋肉を使いやすくする） |
| 運動強度 | ゆったり・低〜中強度 | 筋トレ要素が強く中〜高強度 |
| 痩せ効果 | ・代謝アップ ・むくみ改善 | ・引き締め ・脂肪燃焼サポート |
| 向いている人 | ・ストレスを和らげたい ・心を整えたい人 | ・姿勢改善 ・ボディラインを整えたい人 |
このように、同じように見えて目的や難易度が違うんです。
【基本の違い】ヨガとピラティスは何が違うの?
ヨガとピラティス、どちらもマットの上でゆっくり動くイメージがありますが、実は「目的」が違うんです。
ヨガは、ポーズをとりながら呼吸に集中して「心と体をリラックスさせる」のがメイン。
しなやかな体をつくりたい人や、ストレスを和らげたい人にぴったり。
ピラティスは、リハビリから生まれたトレーニング。
体幹を意識した動きが多く、「姿勢改善」や「引き締まったボディラインづくり」に効果的です。
【痩せるならどっち?】ヨガvsピラティスの効果を比較
よくある質問が「痩せたいならどっちがいいの?」というもの。
正直なところ、どちらでも痩せる効果はありますが、スピード感や効果の出方が違うんです。
短期間で引き締めたい人 → ピラティス
体幹をしっかり使うので、筋肉量が増えて基礎代謝アップ!
お腹やお尻がシュッとしやすいです。
ストレス太り・むくみ改善なら → ヨガ
自律神経を整えてホルモンバランスをサポート。
続けることで「太りにくい体質」に変わっていきます。
つまり、「即効性ならピラティス」「体質改善ならヨガ」がおすすめ。
【向き不向き診断】ヨガとピラティス、あなたに合うのは?
「どっちにしようかな〜」と迷ったときは、性格や生活スタイルで考えるのもおすすめです。
- 仕事やプライベートで疲れがたまりやすい
- 朝や寝る前にゆったり時間をとりたい
- 自分のペースで続けたい
- デスクワークで猫背や腰痛が気になる
- 筋トレは苦手だけど、引き締めたい
- スタイル改善を目指したい
どちらも週2〜3回で1〜2ヶ月続けると効果を感じやすいので、まずは気軽にトライしてみてください。
まずはやってみよう!ヨガとピラティスのポーズ
ヨガとピラティスのどっちが向いているかまだ悩んでいるあなたに、初心者向けのポーズ例を紹介します。
このポーズを試してみてできそうな方を選ぶのもおすすめです。
文章だけでもわかりやすいように、詳しく紹介するので、安心してくださいね。
【ヨガの初心者向けポーズ3つ】
- 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らす（カウ）、吐きながら丸める（キャット）
- 背骨の柔軟性アップ・肩こり・腰痛予防におすすめ
- 1分〜2分繰り返すだけでリラックス効果も
- ひざを曲げてお尻をかかとに乗せ、前屈する
- 肩・背中の緊張をほぐすリラックス効果
- 初心者でも簡単にできる定番ポーズ
- 両手と両足を床につけ、体を三角形に伸ばす
- 全身のストレッチ・血流改善・足のむくみ解消に効果的
- 呼吸を意識するとよりリラックスできる
【ピラティスの初心者向けポーズ例】
- 仰向けで足を伸ばし、ゆっくり上体を起こして座る
- 腹筋・体幹を鍛え、背骨の柔軟性もアップ
- 10回を目安に行うと効果的
- 仰向けで片足を胸に引き寄せ、反対の足は床と平行
- 腹筋・体幹の強化におすすめ
- 息を吸いながら片足、吐きながら切り替える
- うつ伏せで手を胸の横に置き、上半身を反らす
- 背中・腰まわりの筋肉を鍛え、姿勢改善に効果的
- 初心者は反らす範囲を少なめにしてOK
💡 ポイント
- ヨガは「呼吸とリラックス」を意識しながらポーズをとる
- ピラティスは「腹筋・体幹」を意識して、動きをコントロールする
【初心者向け】ヨガ・ピラティスを始めるならオンラインがおすすめ!
「スタジオに通うのはちょっとハードル高い…」と思う方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが、自宅でできるオンラインヨガ・ピラティス。
通う時間や荷物の心配がないので、忙しい女性でも続けやすいのが魅力です。
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自宅でできるオンラインヨガおすすめ比較！初心者も続けやすい人気サービス2選
まとめ
ヨガとピラティスの違いを知って自分に合う方を選ぼう
リラックス重視ならヨガ
ボディライン重視ならピラティス
「どっちにしようかな」と迷ったら両方試すのもアリ!
ヨガもピラティスも、20代〜30代の女性にとって「心も体も整えられる習慣」になります。
無理に頑張るのではなく、自分に合う方法で楽しく続けることがいちばん大事です。
そして初心者さんにおすすめなのが、オンラインヨガ・ピラティス。
気軽に始められて、自然と習慣化しやすいですよ。
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