置き換えダイエット中にお腹が空く?腹持ちを良くするスムージーとスープのすすめ

「スムージーで置き換えダイエットをしているけど、すぐにお腹が空いてしまう…」
そんな悩みを感じたことはありませんか?

スムージーは手軽でヘルシーな反面、液体なので“腹持ちが悪い”のが弱点です。

この記事では、スムージーの腹持ちを良くする方法と、どうしても空腹がつらい人におすすめのスープ置き換えについて紹介します。

この記事を読めば、無理なくダイエットができるので、ストレスによる暴飲暴食が防げますよ♪

飲み方を変えるだけ!腹持ちを良くするスムージーの3つのコツ

スムージーは美容にも健康にも良いですが、飲み方を少し工夫するだけで腹持ちが驚くほど変わります。

ここでは、誰でもすぐに実践できる3つのポイントを紹介します。

1. タンパク質をプラスして満足感アップ

スムージーにプロテインパウダーやギリシャヨーグルトを加えると、腹持ちが長続きします。

タンパク質はゆっくり消化されるため、エネルギーが持続しやすく、間食の誘惑を減らしてくれます。

特に朝食置き換えでは、無糖プロテイン＋豆乳スムージーの組み合わせが◎。

「飲んでもすぐお腹が空く…」という人にこそ試してほしい方法です。

2. 食物繊維でお腹の中から満たす

オートミールやチアシードを加えることで、スムージーの満足感は格段にアップします。

中でもおすすめはチアシード。
チアシードは水を吸って約10倍に膨らむので、胃の中で自然と満腹感を感じやすくなります。

目安は、スムージー1杯に対して小さじ1（約5g）。

入れすぎるとドロドロになりすぎるので、最初は少量から試してみましょう。

ダイエット中にお腹が空いたときの対処法は『【我慢は逆効果】ダイエット中にお腹すいた時の正しい対処法』で紹介しています。

3. 冷凍フルーツを大きめに残して“噛むスムージー”に

飲み物として一気に飲んでしまうと、脳が“食事をした”と認識しません。

そこで、冷凍フルーツを粗めに残してミキサーにかけるのがおすすめ。

「噛む」ことで満腹ホルモン（レプチン）が分泌され、少量でもお腹が満たされやすくなります。

【ダイエット初心者にも人気】腹持ちが良いスムージーおすすめ3選

ここからは、腹持ちが良いスムージーを3つご紹介します。

低カロリーのスムージーなので、豆乳やフルーツを入れてもカロリーオーバーしにくいのがうれしいものばかりですよ。

1. グリーンベリースムージーダイエット（IDEA）

食物繊維と大豆たんぱくが入っているため、とろみがあり腹持ちも抜群です。

価格は、約2,980円で30食分もありコスパも良いため、置き換えダイエットをしている女性から支持されています。

また、カロリーも約80kcalと低いので、安心です。

2. MCTスムージー（マイプロテイン）

エネルギー持続力の高いMCTオイル配合で、朝置き換えにぴったり。

価格は、20食分で約3,200円とちょっと高めですが、しっかりとタンパク質をとれるため筋肉量が増えて代謝UPが望めます。

カロリーも約90kcalで、フルーツ味だけではなく、チョコやモカなど味の種類も豊富です。

3. 美穀菜スムージー（DHC）

16種類の雑穀×豆乳で栄養バランスが良く満足感があるスムージーです。
栄養バランスが良いのに15食分で約2,000円。

カロリーも約85kcalで、カロリー計算もしやすくなります。

これらのスムージーは「飲みやすくて続けやすい」と口コミでも人気ですが、どうしても夜になると小腹が空く…という人も多いです。

そんなときこそ、温かいスープ置き換えが強い味方になります。

それでもお腹が空くなら「スープ置き換え」に切り替えよう!

スムージーの軽さが物足りないと感じる人は、温かく噛みごたえのあるスープを取り入れるのがおすすめ。

特に、管理栄養士監修の「GREENSPOON（グリーンスプーン）」のスープは、腹持ち・栄養バランスともに優秀です。

GREENSPOONスープの魅力

• 冷凍で具沢山（野菜の食感しっかり）
• 糖質オフで1食約200〜250kcal
• 管理栄養士監修で栄養バランスが整っている

スムージーよりもしっかり噛むので、満腹感が続きやすく、夕食の置き換えにぴったり。

特に仕事終わりや夜の時間帯に空腹を感じやすい人におすすめです。

【本気で痩せたい人必見】ダイエットにおすすめの冷凍弁当3選!

GREENSPOONのスープや冷凍弁当で、昼も夜も栄養バランスをキープできますよ。

スムージー×スープで無理なく続ける食事スケジュール例

「スムージーやスープをどのように組み合わせればいいの?」

と疑問に思っているあなたに、食事スケジュールをご紹介します。
参考にしてみてくださいね。

時間帯	内容	ポイント
朝	スムージー＋プロテイン	軽くエネルギー補給。 代謝を上げる朝に◎
昼	冷凍弁当（GREENSPOONなど）	栄養バランスを崩さず、しっかり食べてストレス軽減
夜	GREENSPOONスープ	温かさと噛みごたえで夜の食欲をコントロール

この流れなら、「栄養を取りながら空腹を我慢しない」理想の置き換えダイエットが実現します。

まとめ

スムージー＋スープで無理せずダイエットを続けよう

置き換えダイエットの成功は、「空腹を我慢する」ことではなく、「満足感を上手に作る」こと。

朝はスムージーで軽やかに、夜はスープでしっかり満たす。

そして昼には冷凍弁当で栄養を整えることで、ストレスなく続けられます。

「スムージーでお腹が空く…」と感じたら、今日からこの組み合わせを試してみてください。