ダイエット中に「お腹が空いてつらい…」「食べたいけど我慢すべき？」と悩んでいませんか?
実は、空腹を無理に我慢するとリバウンドの原因になります。
この記事では、ダイエット中にお腹がすいたときの正しい対処法と、食べても良いもの・避けるべきもの・空腹を防ぐ食事の工夫を紹介します。
この記事を読めば、無理なくダイエットが続けられるので、最後までしっかり読んでくださいね。
ダイエット中にお腹が空いたときは我慢しないでOK!
「せっかく頑張ってるのに、間食したら意味がない」と思っていませんか?
ポイントは、“我慢しすぎず、正しく食べる”こと。
- まずは水や白湯を飲んでみる（喉の渇きを空腹と勘違いしていることも）
- 温かい飲み物やスープで胃を落ち着かせる
- 軽く体を動かして気を紛らわせる
それでも空腹が続くときは、低カロリーで栄養のあるものを少量摂るのがベストです。
【食べてもOK】ダイエット中の空腹におすすめの食べ物
「何を食べたら太らないの?」と悩む方のために、ダイエット中でも安心して食べられる間食を紹介します。
ポイントは、たんぱく質・食物繊維・温かさの3つ。
これらを意識するだけで、空腹を感じにくくなります。
食べても良いもの
- ゆで卵（たんぱく質で満足感が高い）
- 無糖ヨーグルト（腸内環境を整える）
- 素焼きナッツ（10粒程度までならOK）
- スープ（糖質の多いコーンスープは避ける）
スープの中でもGREENSPOONのスープは、具だくさんなのに低カロリーで、腹持ちが良いのでおすすめ。
避けたほうが良いもの
- スナック菓子やチョコなど糖質・脂質の多いもの
- ジュースや甘いカフェラテ
- フルーツグラノーラ（意外と高糖質）
どうしてもチョコを食べたいときは、カカオ70%以上のハイカカオチョコにしましょう。
空腹を感じにくい食事スケジュール
「お腹がすくのが早い…」という人は、食事リズムを少し変えるだけでも空腹を防げます。
1日3食＋間食1回のリズムを意識して、血糖値の乱高下を抑えましょう。
| 時間帯 | 食事内容 | ポイント |
| 朝 | オートミール＋ヨーグルト＋少量フルーツ | ゆるく糖質をとって代謝を上げる |
| 昼 | 普通の食事（ご飯100g＋おかず2品） | 炭水化物を完全に抜かない |
| 間食 | GREENSPOONのスープ | 温かくて満足感あり、栄養バランスも◎ |
| 夜 | スムージー or サラダ＋スープ | 消化の良いもので体を休ませる |
スープを取り入れることで、温かさと具材の噛みごたえで“食べた感”が出やすく、満足度が高まります。
お腹が空かないようにする3つのコツ
「お腹が空かなければ、もっとダイエットがはかどるのに。」と思っているあなたへ。
空腹を感じにくくするには、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切です。
そのためにダイエットを長く続けるための3つを意識してみましょう。
1.たんぱく質と食物繊維を意識してとる
普段の食事に、ゆで卵、豆腐、ブロッコリー、サラダチキンなどをプラス。
これらを食べることにより、食べごたえはもちろん、腹持ちも良いのでお腹が空きにくくなります。
2.水分を1日1.5〜2L摂る
水分をこまめにとることによって、空腹を紛らわせることができます。
また、のどの渇きを空腹と勘違いする場合もあるので、水分はこまめにとるようにしましょう。
3.間食の時間を固定する
15時前後に軽く食べると、夜のドカ食い防止になります。
まとめ
「お腹すいた時」はチャンス!上手に食べてリバウンド知らずに
お腹が空いたときは、体がエネルギーを使っている証拠。
我慢せず、上手に栄養を補うことが、結果的にダイエット成功への近道です。
スムージーやナッツで足りないときは、GREENSPOONのスープを取り入れてみてください。
温かさと野菜の満足感で、空腹に振り回されないダイエットができますよ。
あなたもこれを機会に我慢ばかりのダイエットから解放されてみませんか?
GREENSPOONのスープについて詳しく知りたい方は、こちらの記事で紹介しています。
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