朝食やおやつに人気の「グラノーラ」。
しかし、「ダイエット中でも食べて大丈夫?」「食べるタイミングで太ることってある?」と気になりますよね。
実は、ダイエットにグラノーラを取り入れたいのであれば、タイミングが大事なんです。
そこでこの記事では、グラノーラを食べても太らない時間帯と、効果的な食べ方を詳しく解説します。
グラノーラはタイミングや食べ方を気をつければ、ダイエットを成功に導いてくれますよ。
グラノーラは食べるタイミングが大切!
実はグラノーラは、食べるタイミングを間違えると太りやすい食品です。
なぜなら、穀物やドライフルーツなどの糖質が多く含まれているため、摂取直後は血糖値が上がりやすいからです。
しかし、食べる時間を工夫すれば、エネルギーとして消費されやすくなり、ダイエット中でも安心して取り入れられます。
朝に食べるなら代謝アップのチャンス!
朝は、グラノーラを最も効果的に食べられる時間帯です。
睡眠中に下がった体温や代謝を上げるために、炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂るのがポイント。
そのため、グラノーラをヨーグルトや豆乳と組み合わせて食べるのがおすすめです。
これにより、たんぱく質とカルシウムも補え、朝からエネルギーがしっかりチャージできます。
| 組み合わせ | 効果 | ポイント |
|---|---|---|
| グラノーラ＋ヨーグルト | 腸内環境を整える | 便秘予防や肌荒れ改善に◎ |
| グラノーラ＋豆乳 | たんぱく質補給 | 植物性で脂質控えめ |
| グラノーラ＋牛乳 | カルシウム摂取 | 骨の健康をサポート |
また、朝食に置き換えると満腹感が長く続くため、間食の量を自然に減らせます。
昼に食べるなら小腹満たしにぴったり
一方で、昼食後のデザートや、15時前後の間食に少量のグラノーラを取り入れるのも効果的です。
特に仕事中や外出先でお菓子を食べがちな人には、「糖質の質を上げる間食」として最適。
ただし、甘いグラノーラを食べすぎると血糖値が急上昇して眠気の原因になることもあります。
そのため、無糖タイプやナッツ入りのグラノーラを選ぶのがポイントです。
さらに、空腹を我慢するとストレスが溜まり、食べすぎを招くことも…。
そんなときに参考にしたいのがこちらの記事です。
【我慢は逆効果】ダイエット中にお腹すいた時の正しい対処法
無理のない間食の摂り方がわかるので、ダイエット中でも安心です。
夜に食べるのはNG！理由と代替メニュー
一方で、夜のグラノーラはダイエットの大敵。
夜は活動量が減るため、摂った糖質がエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積されやすいからです。
とくに、ドライフルーツ入りや甘みの強いタイプは注意が必要。
どうしても夜に食べたいときは、無糖タイプをスプーン1杯だけ、ヨーグルトに混ぜる程度にしておきましょう。
また、「夜に小腹がすいたけど、何か食べたい」という人は、
栄養バランスがとれた冷凍弁当を活用するのもおすすめです。
【本気で痩せたい人必見】ダイエットにおすすめの冷凍弁当3選!栄養バランスで無理なく続く
夜でもカロリーコントロールができ、食べすぎ防止に効果的ですよ。
グラノーラを食べるときの注意点
ただし、グラノーラをダイエットに取り入れる際には、「選び方」も重要です。
どれだけタイミングを工夫しても、糖質や脂質の多いタイプを選んでしまうと逆効果になります。
砂糖・ドライフルーツの量に注意
多くの市販グラノーラは、ドライフルーツやシロップで甘みが強く、1食あたりの糖質が40gを超えることも。
糖質が高いと血糖値が乱れ、脂肪をため込みやすくなります。
そのため、「無糖タイプ」や「オートミールベース」のものを選びましょう。
脂質にも気をつけて
また、ナッツやオイルを多く含むタイプは脂質が高め。
とはいえ、脂質をすべて避けるのもNGです。
脂質は満腹感を高めるため、1食30〜40gを目安に適量を守るのがベストです。
より詳しいグラノーラの選び方や注意点を知りたい人は、『グラノーラはダイエットに向かない?知らないと損する注意点と上手な食べ方』で、具体的な食べ方をチェックしてみてください。
まとめ
時間帯を意識すればグラノーラはダイエットの味方に!
グラノーラは「食べ方次第」でダイエットの味方になります。
朝や昼に食べれば代謝アップにつながり、間食としても満足感を得やすい食品です。
しかし、夜に食べすぎると脂肪に変わりやすいため、代わりに低カロリーな冷凍弁当などを取り入れるのが◎。
栄養バランスを意識して、あなたの生活リズムに合ったタイミングで上手に取り入れてみてくださいね。
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