グラノーラはダイエットに向かない?知らないと損する注意点と上手な食べ方

「朝は手軽に済ませたい」「健康的な朝食にしたい」と思ってグラノーラを選ぶ人も多いですよね。

でも実は、グラノーラはダイエットに向かない場合もあるのです。

この記事では、グラノーラが太る原因になりやすい理由や、ダイエット中に取り入れるコツ、そして私が実際に続けて効果を感じた「低糖質フルーツグラノーラ」の体験談まで詳しくご紹介します。

これからグラノーラでダイエットを始めようと思っているあなたにぜひ読んでほしいので、最後まで読んでくださいね。

グラノーラがダイエットに向かない理由

一見ヘルシーなイメージのあるグラノーラですが、実は糖質や脂質が多く、食べ方によっては太る原因になることも。

市販のグラノーラには、砂糖や蜂蜜などの甘味料、油でコーティングされたオーツ麦やナッツ、ドライフルーツの糖分などが多く含まれています。

一食あたりのカロリーは意外と高く、牛乳をかけると400kcalを超えることも。

「少量のつもりで満足感が得られず、つい食べすぎてしまう」点も注意が必要です。

ダイエット中の1食あたりの適量は?

グラノーラは食物繊維が多く腹持ちが良い一方、カロリーが高いため適量を守ることがポイントです。

朝食に取り入れるなら、軽く計量して食べる習慣をつけましょう。

キッチンスケールや「大さじ＝約10g」「計量カップ1/2＝約40g」を目安にするのがおすすめです。

今は、100均にグラノーラの専用スプーンもあり、簡単に測れますよ。

また、一見少なく見えますが、グラノーラは噛み応えがあるので少量でも満足できるので、少量ずつから試してみましょう。

牛乳・豆乳・ヨーグルト、どれが合う?

グラノーラに合わせるものは、目的によって選びましょう。

種類	向いている人	特徴
牛乳	カルシウム・タンパク質を摂りたい人	コクがあり満足感が高い
豆乳	低糖質＆イソフラボンで美容意識が高い人	植物性でダイエット向き
ヨーグルト	腸内環境を整えたい人	乳酸菌が豊富でお通じ改善に◎

ダイエット中なら、無調整豆乳や無糖ヨーグルトを選ぶのがベスト。

また、甘さが足りないときは、はちみつ小さじ1を加える程度にとどめましょう。

手に入りやすい低糖質グラノーラおすすめ5選

ダイエットをするなら、糖質を控えながらもおいしく続けられる「低糖質グラノーラ」を選びましょう。

ダイエット中は糖質を意識するだけでなく、たんぱく質や鉄分・食物繊維もバランスよく摂ることが大切です。

「カルビー フルグラ 糖質オフ」は味と栄養のバランスが取れていて初心者にもおすすめ。

一方、「ごろっとグラノーラ糖質オフシリーズ」は、より本格的に糖質制限をしたい人に最適です。

ここでは、手に入りやすく口コミ評価も高い5商品を、栄養成分・おすすめ対象・口コミつきで紹介します。

あなたの食習慣や目的に合わせて、ぜひお気に入りの低糖質グラノーラを見つけてください。

栄養成分比較表（1食あたり 約50g）

商品名	カロリー	たんぱく質	糖質	おすすめ対象
カルビー フルグラ 糖質オフ	238kcal	9.3g	18.2g	朝食を手軽に＆味重視で選びたい人
日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60％オフ きなこ大豆	186kcal	16.6g	10.7g	糖質をとことん抑えたい＆食べ応え重視の人
日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60％オフ チョコナッツ	211kcal	13.5g	11.2g	甘みやナッツの風味も楽しみたい人
トップバリュ プロテイングラノーラ	254kcal（60g）	16.2g	27.5g	コスパ重視でたんぱく質も摂りたい人
日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質50％オフ 贅沢果実	約210kcal	−	−	果実入りでおいしさも妥協したくない人

1. カルビー フルグラ 糖質オフ

おすすめ対象	朝食を手軽に＆味重視で選びたい人
栄養成分	238kcal／たんぱく質9.3g／糖質18.2g（食物繊維6.9g）
特徴	鉄分5mg・食物繊維・ナッツ入りで、糖質を25％カットしながら満足感あり。 「低糖質でもしっかり甘みとザクザク感がある」と口コミ評価も高いです。

2. 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60％オフ きなこ大豆

おすすめ対象	糖質をとことん抑えたい＆食べ応え重視の人
栄養成分	186kcal／たんぱく質16.6g／糖質10.7g（食物繊維12.5g）
特徴	黒・青・黄の3種の大豆を使い、香ばしさと高たんぱくを両立。 糖質10g台で、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるのが魅力。

3. 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60％オフ チョコナッツ

おすすめ対象	甘みやナッツの風味も楽しみたい人
栄養成分	211kcal／たんぱく質13.5g／糖質11.2g（食物繊維10.9g）
特徴	アーモンド・カシューナッツ・くるみ入り。 チョコ風味でスイーツ感覚なのに糖質オフ。 鉄分6.5mg、たんぱく質13g超で栄養バランスも◎

4. トップバリュ プロテイングラノーラ

おすすめ対象	コスパ重視でたんぱく質も摂りたい人
栄養成分	254kcal（60gあたり）／たんぱく質16.2g／糖質27.5g
特徴	食物繊維入りで腹持ちが良く、スーパーでも買いやすい。 価格が安く続けやすい点が人気です。

5. 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質50％オフ 贅沢果実

おすすめ対象	果実入りでおいしさも妥協したくない人
栄養成分	約210kcal（推定値）／糖質・たんぱく質の詳細は非公開
特徴	いちごやレーズンなどの果実入りで、ヨーグルトに混ぜるとデザート感覚に。 食物繊維と鉄分も摂れるのが魅力。

続けやすくするコツ

グラノーラを食べてダイエットするときは、以下の3つを守ると徐々に体重が落ちていきますよ。

これだけで自然と摂取カロリーが安定し、リバウンドを防げます。

グラノーラだけではどうしてもお腹がすいてしまう方は、『【我慢は逆効果】ダイエット中にお腹すいた時の正しい対処法』で紹介する方法を試してみましょう。

空腹を我慢するよりもストレスなくダイエットができますよ。

貧血だと痩せにくい?鉄分不足とダイエットの関係

実は女性が痩せにくくなる原因のひとつが「貧血」です。

あすけんによると鉄分が不足すると酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が減少し、体の代謝が落ちてしまいます。

その結果、エネルギー消費が少なくなり、ダイエットしても思うように体重が減らなくなることも。

カルビーの「フルグラ 糖質オフ」は、鉄分と食物繊維が豊富なので、貧血気味の人にもぴったりの朝食です。

私が食べているグラノーラと続けやすい工夫（体験談）

私も以前は「朝食抜き」や「ご飯少なめ」の食事でダイエットをしていました。

ところが2ヶ月経っても−1kgしか減らず、体調もいまいち。

そこで、朝食を「カルビー フルグラ 糖質オフ」＋無糖ヨーグルト100g＋はちみつ大さじ1杯に変えてみました。

すると、1ヶ月で−1.5kgの減量に成功！

フルグラに変えてからは、

今では朝のルーティンとして定着し、3ヶ月経った今もリバウンドなし。
「食べながら健康的に痩せる」を実感しています。

まとめ

グラノーラは「選び方」と「量次第」でダイエットの味方になる

グラノーラは糖質が多いものもありますが、低糖質タイプを適量で食べればダイエットの強い味方になります。

鉄分や食物繊維を意識して選ぶことで、貧血や便秘を防ぎ、代謝アップにもつながります。

私のように朝食を上手に置き換えるだけで、「無理せず続くダイエット」が実現しますよ。